też wzrost

[...] masło 19:30 - piąty posiłek 2/3 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego 21:30-22:00 - szósty posiłek Jakaś ryba w sosie z puszki + 2 kromki chleba razowego Obliczyłem też że moje dzienne zapotrzebowanie na bialko - 210g - 440kcal . wegle - 315g - 1260kcal . tuszcze - 44g - 400kcal Trening: Poniedziałek KLATA 6x12 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] iść na siłownię i jaki czas po treningu powinienem zjeść kolejny posiłek? - Obawiam się żeby nie jeść za dużo białka i nie uzyskać odwrotnego celu od założonego. Choć wiem że się tyje od węglowodanów głównie… - a co z tą oliwą z oliwek ja ją mam pić łyżkami? - czy owoce i warzywa z rana wliczać kcal bo też różnie czytałem na forum. pozdrawiam

Witam otóż mam 39 lat , wzrost : 188 klatka:131 biceps: 45 udo: nie wiem nie mierzyłem waga : 105 kg staż : jakieś 10 lat z przerwami ciało lekko wyrzeźbione , brzuch płaski , ale kostki nie widać ( zawsze miałem z nią problem) Ostatnio od 1,5 roku cwicze 3 razy w tygodniu , i się zatrzymałem z siła ( klatka 115 kg na 12 ruchów) , i nic nie [...]

[...] abyt zbudować taka sylwetkę będę musiała trenować siłowo ? Np. przez zime jest taka opcja ale gdy mam rozgrywki, to ciężko jest, ponieważ mam sporo treningów a na meczach też chcę dobrze wypaść. Dodaje zrzut z dziś, choć tak jak mówi jem różnie i różne rzeczy, więc czasem jest to bardzo dużo a czasem mniej , zależy od czasu i chęci. [...]

Witajcie Koledzy, Potrzebowałbym Waszej pomocy i fachowej wiedzy, której przyznaje sie bez bicia - nie posiadam :) Mam 35 lat, przygode z siłownia zacząłem na studiach, w wieku 20 lat. Ćwiczyłem dość regularnie, ale bez ortodoksji ani konkretnych celów - bardziej chodziło mi o przyjemnosc z treningu, nabranie siły etc. W ciągu tych wielu lat [...]

Witam (nie moge zalozyc tematu w dziale dla poczatkujacych bo o dziwo nie wiem czemu ale pokazuje mi ze jestem tam zbanowany, oby tutaj rownie ktos doswiadczony mi pomogl, oczekuje i licze na odpowiedzi tyllko od naturalnych uzytkownikow, nie interesuja mnie wiadomosci od gosci co jada na dopingu... w koncu co oni moga wiedziec o tym co tutaj [...]

Dieta w dzień treningowy wygląda tak: śniadanie: mleko 2% + musli tropikalne (ma rodzynki i inne bzdety) + 2 łyżki siemia lnianego + oliwa z oliwek 2. śniadanie: jakieś 5-6 kanapek: razowy + masło ostrołęckie + szynka z piersi kurczaka i jakieś warzywka 1. obiad: pół piersi z kurczaka + jedna torebka ryżu białego + warzywa / sos (slodko-kwasny [...]

[...] 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - chyba wszystkie dostępne 7) stosowane wcześniej spalacze - Mam duże doświadczenie ze stymulantami, dawno temu też leciałem na eca, próbowałem też clena. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - dużo, mam też kreatyne dołączam do [...]

[...] nie spada. Trochę fatu spaliłem, w lustrze wyglądam lepiej, ale została nadal spora opona na brzuchu i cyce (podejrzewam lipo, zawsze miałem z tym problem). Uda i poślady też z tłuszczem. Mięśnie ciut urosły, uwydatniły się. Ogólnie postęp widzę, co mnie motywuje do walki. Jednakże stagnacja frustruje. W głowie zrodziły mi się 2 plany: 1) [...]

[...] tam standardowe boostery testosteronu ( black devil, DAA, volcano) ale nic to nie daje a biorę je ok pół roku, testosteron nawet nie drgnie. Od jakiegos czasu zacząłem też odczuwać negatywne skutki chyba niskiego poziomu testosteronu - obniżony nastrój, obniżone libido ogólnie gorsze samopoczucie. Stąd pomysł, żeby wejść na TRT? proviron? [...]

[...] na rynku pojawiają się artykuły o modyfikowanym składzie surowcowym, w taki sposób by stawały się one bardziej wartościowe i bardziej przyjazne dla zdrowia i sylwetki lub też po prostu – by można było je tak zareklamować. Za przykład mogą posłużyć „batoniki zbożowe”, które podobno stanowić mają lepszą alternatywę dla konwencjonalnych [...]

Siema, otoz ostatnio wyczytalem ze biorac sterydy w mlodocianym wieku zrastaja sie nasady kosci dlugich i sie juz nie urosnie.Wyczytalem tez ze estrogeny hanuja wzrost. Czy jesli w wieku 17 lat pojechalem cykl na mecie to zahamowalem w jakis sposob swoj wzrost lub go ograniczylem czy to trzeba by robic dlugie bomby?I czy chodzi tu o samo [...]

Witam W tym temacie chce poruszyć dyskusje mojego nowego planu treningowego, zostały mi jeszcze 5-6 tygodni cyklu na kreatynie i też nie wiem czy to dobry pomysł ale stwierdziłem że przestane robić klasyczne fbw (cwiczenia złożone) i wypróbuje plan push pull. Po tym czasie 5-6 tygodni rozpoczynam redukcje, jako że mam raczej te 20% na 100% więc [...]

[...] oraz sztangielkami na triceps? Na uda hack-przysiady? Dodatkowo pasowałoby wczepić jeszcze coś na kaptury (sztrugsy?), tylko kiedy, w który dzień? Oprócz tego dorzuciłbym też znaleziony gdzieś tam taki plan na brzuch (na masę): poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do [...]

[...] stosować? Naczytałem się wiele, im więcej czytam tym jest gorzej. Obecnie trenuję 2 miesiące bez przerwy, zawziąłem się tym razem na poważnie. Jedni piszą, że SPLIT na masę też może być, inni, że FBW tylko i wyłącznie na początek. Pierwsi z kolei się odgrażają, że SPLIT lepszy, bo skupiamy się na danej partii lepiej. Co lepsze dla [...]

[...] nie jestem w stanie na tym funkcjonować, jestem zmęczona i rozdrażniona. Proszę poradźcie mi coś, wcześniej korzystałam z rad na forach ale nic z tego nie wyszło dlatego też postanowiłam napisac tutaj..Przepraszam za zdjęcia, ale nie mam nikogo kto mogłby je zrobić ani nie dysponuję aparatem..Wklejam wam dwa ostatnie dzienniki, wcześniej [...]

[...] Od stycznia 2021r. próbowałam wrócić na te dietę od wyżej wspomnianego trenera, czyli jem te 1700 -1800 kcal, jednak narazie nie ćwiczę i waga w ogóle nie spada, ale też nie rośnie. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** Generalnie czuje [...]

[...] już się badać przed odblokiem. Jak myślicie? Czy może jeszcze coś innego wrzucić? Wiem, że ludzie piszą "chcesz zbić estro, to bierz coś na zbicie estro" itp, ale czytałem też że master pomaga je kontrolować, pomaga w redukcji, dawki teścia kosmicznej nie mam i już trochę głupieje, bo nie wiem czy aromasin jako profilaktyka do propa to dobry [...]

witam. od poł roku wrocile do ostrych treningów po rocznej przerwie. od 2tygodnie stosuje tez diete zajadam tez suplementy takie jak kreatyna hmb. chcialbym nabrac dobrej jakosci masy miesniowej ale zbytnio nie wiem w co zainwestowac pieniadze mowa o sopingu.. i jak ilosc ,,tego,, zakupic??? chcialbym znac opinie expertów na forum a wiem ze sa tu [...]

[...] przeważnie zupe(róznie to wygląda :P pomidorowe,żury,rosoły itp) na drugie danie z reguły są ziemniaki z jakimś mięsem(kurczak, kotlet) + sałatka/buraczki. Na Kolacje jem też z reguły kanapki, zdarza się zjesc 2-3 frankfurterki, ostatnio zaczalem jesc jajecznice :> Moje ograniczenia to to że chodze do szkoły i tam zjadam z reguły jakaś bułke [...]